| 目次 |
| １．腸内環境を整える |
| ２．血流を良くする |
| ３．リラックスする |
| ４．質の良い睡眠 |
| ５．おすすめ本 |
１．腸内環境を整える
| １．腸内環境を整える栄養を取るには | |
| ＜必要な食品＞ | |
| 腸内環境 | |
| 目的 | 善玉菌の割合を増やす |
| 食品 | プロバイオティクス（ヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・漬物） 食物繊維（玄米ごはん、麦ごはん、胚芽米ごはん、全粒小麦パン、そば、ライ麦パン、しらたき、さつまいも、切り干し大根、かぼちゃ、ごぼう、たけのこ、ブロッコリー、モロヘイヤ、糸引き納豆、いんげん豆、あずき、おから、しいたけ、ひじき等） オリゴ糖（大豆・たまねぎ・ごぼう・ねぎ・にんにく・アスパラガス・バナナ等） |
２．血流を良くする
| ２．血流を良くするには |
| ・有酸素運動 |
| ・ツボ押し、鍼灸 |
| ・入浴 |
| 等 |
３．リラックスする
| ３．リラックスするには |
| ・腹式呼吸トレーニング |
| ・瞑想（ヨガ/マインドフルネス等） |
| ・セロトニン・トレーニング |
| ・ストレッチ |
| ・オイルセラピー |
| ・ヒーリングミュージックなどを聴く |
| ・癒し効果が有る照明を使う |
| ・アロマセラピーなどの香りを楽しむ |
| ・笑う |
| 等 |
４．質の良い睡眠
| ４．質の良い睡眠を取るには |
| ・自分に合ったマットレス、枕にする |
| ・部屋を暗くする |
| ・寝室の温度/湿度を調節する |
| ・就寝1時間前にはスマホ・パソコンなどは見ない |
| 等 |
５．おすすめ本
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著者：小林 弘幸 価格 ¥2,200（本体¥2,000） プレジデント社（2023/06発売） 紀伊国屋書店 |
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