血管をしなやかに保つための生活習慣：厚生労働省・WHO・CDCの事実から学ぶ
wpmaster血管の柔軟性は健康寿命に直結します。動脈硬化など血管の老化は心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めますが、厚生労働省やWHO、CDCが示す生活習慣改善により予防可能であることが報告されています。本記事では、食事と運動に関する事実を整理します。
食事に関する事実
- 野菜・果物の摂取：厚生労働省「健康日本21」では、野菜を1日350g以上摂取することが推奨されています。
- 塩分制限：過剰な塩分摂取は高血圧を招き、血管の硬化につながるため、WHOは成人の1日塩分摂取量を5g未満とすることを推奨しています。
- 脂質の質：飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を控え、魚やナッツなどに含まれる不飽和脂肪酸を取り入れることが心血管疾患予防に有効とされています。
運動に関する事実
- 有酸素運動：WHOは成人に週150分以上の中強度運動（例：速歩）を推奨しています。
- ウォーキング：CDCは「歩行は心血管疾患予防の有効な手段」と報告しています。
- 筋力トレーニング：厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023」では、週2〜3回の筋力トレーニングが推奨されています。
まとめ
血管をしなやかに保つためには、野菜・果物の摂取、塩分制限、良質な脂質の摂取とともに、有酸素運動や筋力トレーニングを継続することが重要です。
