腸内環境とセロトニンの関係
wpmasterセロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質で、気分の安定、睡眠、消化機能に関わります。研究によれば、体内のセロトニンの約90％以上が腸で産生されることが分かっています。
腸内環境とセロトニンの事実
厚生労働省 e-ヘルスネットには次のように記載されています。
「セロトニンは脳だけでなく腸にも多く存在し、消化管の運動に関与しています。」この記述から分かるようにセロトニンは脳だけでなく腸に豊富に存在し、消化管の働きを支えています。つまり腸内環境が乱れると消化機能だけでなくセロトニンの生成や働きにも影響を及ぼす可能性があります。
WHOは心の健康について次のように述べています。
「心の健康は健康の不可欠な部分であり、心の健康なくして健康はありません。」
この言葉は、腸内環境とセロトニンが心の健康に直結することを示唆しています。腸で作られるセロトニンは脳に直接届くわけではありませんが腸脳相関（Gut-Brain Axis）を通じて間接的に脳機能や精神状態に影響します。
PubMedの研究要約には次のように記載されています。
「腸内細菌はセロトニン系に影響を与え腸脳相関を通じて宿主の生理や行動に作用します。」
この研究は腸内細菌がセロトニンの代謝や働きを調整し気分や行動に影響することを示しています。
腸内環境を整える習慣
- トリプトファンを含む食品：バナナ、乳製品、大豆製品、卵などはセロトニンの材料となります。
出所：厚生労働省 e-ヘルスネット「セロトニン」 - 適度な運動：腸の動きを促進しセロトニン分泌を安定させます。
出所：PubMed「Gut microbiota influence on serotonin systems」 - 規則正しい生活と朝の光：体内リズムを整えセロトニン合成を促進します。
出所：WHO「Mental health: strengthening our response」
まとめ
腸内環境はセロトニンの生成に深く関わり、消化機能だけでなく心の健康にも影響を与えます。厚労省の情報が示すように腸で多くのセロトニンが作られ、WHOの見解が示すように心の健康は全身の健康に不可欠です。さらにPubMedの研究は、腸内細菌がセロトニンを介して脳や行動に影響することを裏付けています。
つまり、食事・運動・生活習慣を整えることが、腸と心の両方を健やかに保つ鍵となります。
