乳がんサバイバーのためのリハビリ・ヨガ：心と体を整えるやさしい時間

乳がんの治療後、心身の回復を支える手段として軽度な運動やストレッチ、呼吸法などが注目されています。ここでは国立がん研究センターや厚生労働省などの公的機関が発信する情報をもとに日常生活に取り入れやすいリハビリ・ヨガ的アプローチをご紹介します。

リハビリ・ヨガ的な運動の効果

• 肩や腕の可動域の回復：術後に制限されがちな肩関節の動きを改善するため軽いストレッチや肩回し運動が推奨されています。
• リンパ浮腫の予防：腕の挙上や深呼吸などリンパの流れを促す動きが有効とされています。
• 疲労感や不安の軽減：呼吸を整えながら行う運動は自律神経の安定や睡眠の質向上にもつながると報告されています。

安全に行うためのポイント

• 主治医に相談する：術後の経過や体調によっては、運動の種類や強度に制限がある場合があります。
• 無理をしない：痛みや違和感がある場合はすぐに中止し、「気持ちよい」と感じる範囲で行うことが大切です。
• 継続が大切：短時間でも毎日続けることで、筋力や柔軟性の維持に役立ちます。

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