栄養バランスのとれた食事
- 国立がん研究センターによると、野菜や果物、全粒穀物、豆類を中心とした食生活が推奨されています。
- 加工肉や高脂肪食品、アルコールの摂取は控えめにすることが望ましいとされています。
定期的な身体活動
- がん情報サービスでは、週に150分程度の中強度の運動（例：速歩）が健康維持に役立つとされています。
- 無理のない範囲で、散歩やストレッチなどから始めることが勧められています。
ストレスとの付き合い方
- がん研有明病院の情報によれば、リラクゼーション法（深呼吸、瞑想、音楽など）がストレス軽減に有効とされています。
- 必要に応じて、がん相談支援センターなどの公的な相談窓口を活用することもできます。
睡眠と休養
- 十分な睡眠は免疫機能の維持や疲労回復に重要です。
- 就寝前のスマートフォン使用を控える、決まった時間に寝起きするなど、睡眠環境の見直しが推奨されています。
社会的つながり
- 全国の乳がん患者会では、体験の共有や情報交換の場が提供されています。
- 同じ経験を持つ人との交流は、心理的な支えになることがあります。
出典：
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※当サイトは医療機関ではなく、上記の公的機関が提供する情報をもとに一般的な生活支援を目的としています。
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