毎日、私たちはたくさんの情報に囲まれ、気づかぬうちに頭の中が忙しくなっています。
でも、ほんの少し意識を向けるだけで、日常の中に静かな幸せを見つけることができるのです。
水曜日の今週のマインドフルネスは、五感を使った「マインドフルネス」の実践法をご紹介します。
１．視覚～色や形をじっくり味わう
朝、窓の外を眺めてみましょう。空の青さ、木々の緑、花の色――
何気なく見ていた景色に、こんなにも美しい色があることに気づくはずです。
食事の際も、食材の色や形に目を向けてみてください。目で楽しむことが、心を豊かにします。
２．嗅覚～香りでリラックス
コーヒーや紅茶の香りを、深く吸い込んでみてください。
アロマオイルや花の香りも、気分を落ち着けるのに最適です。
日常の中で心地よい香りに意識を向けることで、今この瞬間を楽しむことができます。
３．聴覚～自然の音を楽しむ
鳥のさえずり、雨の音、葉っぱの揺れる音…。
いつも聞こえている音に意識を向けると、心が穏やかになります。
朝の静かな時間に、ゆったりとした音楽を聴くのもおすすめです。
４．触覚～質感を感じる
お気に入りのブランケットや、暖かいコーヒーカップのぬくもり。
手のひらで感じる感覚に意識を向けると、安心感が生まれます。
自然に触れる時間を持つのも良いですね。木の幹や葉っぱの感触を楽しんでみましょう。
５．味覚～じっくり味わう
忙しい毎日だからこそ、食べる時間を大切にしましょう。
一口ずつ、ゆっくり噛んで食べることで、食材の持つ本来の味を楽しむことができます。
「今食べているもの」に集中することで、食事の満足度が上がります。
今週のマインドフルネスを楽しもう！
五感を使ったマインドフルネスは、特別な道具も時間も必要ありません。
日常の中で少し意識を向けるだけで、「今この瞬間」を楽しむことができるのです。
ぜひ、あなたのライフスタイルの中に取り入れてみてはいかがですか？