日々の忙しさの中で、自分自身と向き合う時間は取れていますか？
今週の水曜日のマインドフルネスのテーマは 「呼吸を整える」 です。
1日の中でほんの数分、ゆっくり深呼吸をするだけで、心も体も落ち着きを取り戻せます。
マインドフルな呼吸のメリット
✅ ストレス軽減 → 深い呼吸で副交感神経が働き、リラックスしやすくなる
✅ 集中力UP → 呼吸を整えることで、心が安定し、仕事や家事の効率も向上
✅ 睡眠の質が向上 → 寝る前に深呼吸をすると、ぐっすり眠りやすくなる
簡単な呼吸法：5-5-5 呼吸
1️⃣ 5秒かけて息を吸う（鼻からゆっくり）
2️⃣ 5秒間息を止める（心を落ち着かせる）
3️⃣ 5秒かけて息を吐く（口からゆっくり）
これを3～5回繰り返すだけで、気持ちがスーッと落ち着きます
他にも4：7：8等ありますので、自分にあった呼吸法を身につけましょう。
おすすめのタイミング
・ 朝のスタートに → 1日の始まりをクリアな気持ちでスタート
・ 昼のリフレッシュに → 仕事や家事の合間に心を整える時間を
・ 夜のリラックスタイムに → 深呼吸で質の良い睡眠へ
あなたのマインドフルネス呼吸法の時間は？
マインドフルネスの呼吸法は、ほんの数分でも効果を実感できますが、一般的には 1日5〜10分 から始めるのがおすすめです。慣れてきたら 20〜30分 に延ばすことで、より深いリラックスや集中力向上を得られるかもしれません。
呼吸法をマスターすることで毎日の生活の中でメリットがいろいろあります。ぜひこのトレーニングによって呼吸法を身に着けてみてはいかがですか。