腹式呼吸法
腹式呼吸法はいくつかあるようですが、ここでは厚生労働省の3つの腹式呼吸トレーニングの方法を紹介いたします。
まず腹式呼吸トレーニングとして厚生労働省のウェブサイト：「こころもメンテしよう」の中で腹式呼吸のやり方が紹介されています。その中で3秒数えながら「口から吐く（お腹がぺったんこになると意識する）」、また3秒数えながら「鼻から吸う（お腹が膨らむと意識する）」それを5～10分ぐらい繰り返すと書かれています。
次に同じく厚生労働省のウェブサイト：「こころの耳」の「ストレスと上手につきあおうリラクセーションのすすめ」の中のポイントで「ゆっくりと呼吸（約5拍数えるイメージ）をおなかが膨らむように吸う」「ゆっくりと呼吸（約10拍数えるイメージ）をおなかの膨らみがもとに戻るように吐く」と書かれています。
「こころの耳」の「POSITIVE SHARING-ヨガの動作から選ぶ」の中で腹式呼吸が動画で紹介されています。
おすすめ本
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著者：森本 貴義 価格 ¥1,485（本体¥1,350） ワニ・プラス（2021/05発売） 紀伊国屋書店 |
参考URL
ヨガやマインドフルネスの瞑想でも呼吸はとても重要です。これらの腹式呼吸トレーニングをして腹式呼吸法をマスターすることにより緊張や不安などを避ける事が出来れば人前でのスピーチや面接などでかなり強い味方になりますよね。