ツナと卵の定番食材をあんかけに。シャキシャキした青梗菜の歯ごたえとマッチした絶妙の一皿。 材料（４人分） 青梗菜 ３株 ツナ缶 １缶(８０グ.. 続きを読む

材料 米粉 大さじ５ 炭酸水（無糖） 大さじ３ 魚介類（エビ、タイなど） 適量（約１６０グラム） 野菜（なす、ズッキーニ、たまねぎなど） 適.. 続きを読む

大根を乱切りにすることで味がしみやすくアメ色に。 材料（4人分） ぶりのアラ ５００グラム 大根 １本 しょうが(スライス) ４枚 しょうが.. 続きを読む

サバの味噌煮を電子レンジで簡単調理。忙しい朝に嬉しい一皿。 材料（1人分） サバの切り身 ４分の１尾分（約１００グラム） ねぎ ４分の１本 .. 続きを読む

材料（４人分） ナス ２～３本 きゅうり １本 焼きみょうばん 適宜 [ごまころも] あたりごま（白） 大さじ３ 砂糖 大さじ１と２分の１ .. 続きを読む