乳がんサバイバーのウェルネスライフ健康管理法-腹式呼吸トレーニング-質の良い睡眠を取るためのヒント

新玉ねぎのカラフルリゾット（調理時間：１０～２０分）

材料（２人分）ごはん２００グラムコンソメスープ３００ミリリットル（水１５０ミリリットル、顆粒コンソメ小さじ２）新たまねぎ中２分の.. 続きを読む

材料（４人分）ごはん４杯茄子（中）２本玉ねぎ（中）１個ズッキーニ１本パプリカ１個トマト１個赤味噌大さじ２砂糖 .. 続きを読む

材料（１人分）【魚肉ソーセージのチャーハン】魚肉ソーセージ７５グラムごはん２００グラム卵１個ネギ３分の１本しょうゆ小さ.. 続きを読む

材料（２人分）大根２００グラムホタテ缶１缶油あげ１枚お米２合薄口しょうゆ小さじ２お酒大さじ２塩小さじ２分の１昆.. 続きを読む

白菜と洋風クリームスープの相性はバツグン。体の芯から温まる一皿。材料（４人分）白菜４分の１個鮭の切り身（甘塩）２切れ水２００c.. 続きを読む

ツナと卵の定番食材をあんかけに。シャキシャキした青梗菜の歯ごたえとマッチした絶妙の一皿。材料（４人分）青梗菜３株ツナ缶１缶(８０グ.. 続きを読む

材料＜A＞昆布１枚水６００cc しょうが適量塩少々手羽先２切れ（４０グラム）白菜（外葉の茎・縦切り）１００グラム白.. 続きを読む

材料米粉大さじ５炭酸水（無糖）大さじ３魚介類（エビ、タイなど）適量（約１６０グラム）野菜（なす、ズッキーニ、たまねぎなど）適.. 続きを読む

玄米マカロニと玄米粉で作ったホワイトソースを使ったものなので通常のマカロニグラタンよりもヘルシーです。材料玄米マカロニ２分の１カップ .. 続きを読む

玄米粉を使っている麺ですので、通常の麺よりもモチモチしていて、そして消化もよいので風邪気味のときだけでなくお夜食にもぴったり。材料（２人分.. 続きを読む